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PLAN D'ATTAQUE POUR EVITER LES BLESSURES AU SKI

February 21 2013, 07:15am

De nombreux blessés sont recensés chaque année !

L'accident le plus fréquent est l'entorse du genou .Les fractures de l'avant-bras et du poignet en snowboard sont également diagnostiquées.

Voici quelques conseils pour éviter blessures et fatigue musculaire.

EXERCICES :

  • Préparez votre corps en douceur en :

  • Pratiquant des rotations pour chacune des articulations suivants - épaules, coudes – poignets.

  • Etirez les ligaments des chevilles en prenant la posture suivante : au sol, à genoux, déposez les fesses sur les talons.

  • Ensuite, debout, enchaînez avec des exercices talons/fesses.

  • Puis avancez la jambe droite devant vous et posez la main droite sur le pieds droit pour étirez les cuisses, mollets et fessiers.

  • Faîtes de même avec la main gauche pour travailler la torsion du buste et renforcer abdominaux et dorsaux.

  • Vous terminerez par un petit footing sur place de 2 min.

L'AROMATHERAPIE :

Pour éviter crampes et claquages, préparez vos muscles en appliquant de l'huile de massage bio Effort Musculaire Puressentiel ( arnica + gaulthérie) afin de chauffer les muscles avant l'effortet, en fin de journée, pour chasser les contractures.

puressentiel.com

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AVANT VOTRE SEANCE SKI :

  • Prenez un petit déjeuner copieux .

  • Sur les pistes, les conditions climatiques sont rudes.Pensez à vous hydrater régulièrement.

  • Emportez des barres énergétiques, un inhalateur spécial Tonus aux 4 HE . Vous éviterez le coup de fatigue.

APRES-LE SKI :

Pour soulager les articulations et les muscles endoloris, prélassez-vous dans un bain anti-courbatures Puressentiel à base de 14 huiles HE, super-concentrées 20 % anti-inflammatoires, antalgiques et anti - raideurs ( gaulthérie, eucalyptus, clou de girofle). Temps 20 min.

DES LIENS COMPLEMENTAIRES

LE CARDIOTRAINING :

Préparation et exercices afin d'être mieux préparé pour les vacances de ski :

Les 10 conseils pour éviter les accidents de ski :

image : go-sport-live.com

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  • Sources :

  • mes recherches – mes lectures

  • Modes et Travaux

  • go-sport-live.com

  • sante-medecine.commentcamarche.net

  • ayla7513.free.fr

  • puressentiel.com

PLAN D'ATTAQUE POUR EVITER LES BLESSURES AU SKI

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