DES IDEES POUR NE PAS S'ENNUYER AU BORD DE LA MER !

August 11 2013, 07:39am

QUE PEUT-ON FAIRE SUR LE SABLE ?

Une petite séance de gym !

- Vous vous allongez, puis appuyez -vous , vos genoux et vos pieds. sur vos avant-bras ;

- Vous faites semblant de lire votre revue qui est posée sur la serviette de bain et vous levez le bassin en ayant le dos droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale et , vous essayez de tenir comme cela 30 sec, en contractant bien votre ventre afin de renforcer votre sangle abdominale.

- Les 30 se. Terminées, vous redescendez .

- Vous devez répéter cet exercice 5 fois.

- Puis un moment de décontraction en marchant 3 à 4 min sur le sable sec à vive allure.

Vos pas deviennent un peu tremblottants, instables, c'est bien , cela muscle vos jambes, fessiers et abdos.

QUE PEUT-ON FAIRE AU BORD DE L'EAU ?

- Vous marchez pendant 10 min, les pieds dans l'eau jusqu'aux mollets, à un rythme soutenu 6 km/h.

- Vous déroulez le pied du talon jusqu'à la pointe pour stimuler votre voûte plantaire et pour relancer de l'énergie dans tout le corps.

- Marchez sur la pointe des pieds pour remodeler vos fessiers.

- Piquez un sprint de 2 min, puis avancez un peu pour avoir de l'eau jusqu'à la taille et sautillez latéralement, 5 à 10 fois, vous solliciterez vos adducteurs.

QUE PEUT-ON FAIRE DANS L'EAU ?

- Vous rentrez dans l'eau afin de l'avoir jusqu'aux épaules, car à ce niveau, la résistance de l'eau est 12 fois supérieure à celle de l'air et agit de la même force dans toutes les directions.

L'eau vous massera, et participera à la diminution de l'effet « peau d'orange » !

- Vous voulez travailler les muscles de l'épaule ( biceps et deltoïdes) vous avancez les bras tendus devant vous, les paumes se rejoignent en soufflant.

- Vous retournez les mains, vous inspirez tout en poussant sur les bras, sans cambrure.

- Vous répétez cet exercice 10 fois .

Puis vous enchaînerez par 10 moulinets avec les bras dans chaque sens.

- Pour les jambes, vous désirez les fuseler, alors il faut pratiquer des battements de pieds en ciseaux, sur place et cela pendant 2 à 3 min.

- Puis pour terminer ses activités, vous faites 20 grandes foulées en vous aidant des bras, qui un mouvement de crawl pour avancer.

Mon petit conseil , essayez de trouver un coin de plage tranquille, pour pratiquer !

CONNAISSEZ-VOUS LE LONGE CÔTE ?

C'est une activité aquatique née dans le Nord de la France , une randonnée en pleine mer, en quelque sorte, pendant 3 à 4 kilomètres , en étant immergé jusqu'à la poitrine , en ayant comme appui une pagaie, qui servira à pourfendre l'eau à contre courant, enluttant contre les vagues.

DEUX VIDEOS

Sans pagaie !

Le longe-côte, la randonnée aquatique qui a la cote

Connaissez-vous le longe-côte, une activité qui s'offre le bord de mer comme salle de sport ? Créé par un entraîneur d'aviron à Dunkerque, le longe-côte est agréé depuis 2007. Aujourd'hui,...

http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-le-longe-cote-la-randonnee-aquatique-qui-a-la-cote-10810.asp?1=1

Avec pagaies

Longe Côte à St Malo - Activité sur la côte d'émeraude, Bretagne

Profitez d'une randonnée pédestre aquatique en vous promenant dans la mer muni d'une pagaie. Horaires des Séances à St-Malo : Lundi : 10h00 - 14h30 - 18h30 Mercredi : 14h30 Vendredi : 18h30 Dim...

http://www.st-malo.com/activites/sports-nautiques/longe-cote/