PAUSE DEJEUNER ET SPORT

May 3 2013, 12:32pm

Que faut-il manger et quand, lorsque l'on fait du sport le midi ?

Voici le vrai et le faux en matière d'alimentation du sportif.

VOUS FAITES DU SPORT PENDANT LA PAUSE MERIDIENNE

Voici les conseils du nutritionniste !

Il vaut mieux manger après, cela évitera les troubles digestifs pendant l'effort.
3 heures avant la pratique de l'activité physique, prenez une collation apportant 300 kilocalories et riche en glucides.
10 à 15 minutes avant de commencer votre sport , buvez une boisson de l'effort d'apport glucidique ou jus de fruits dilué dans l'eau : 150 à 300 ml avec 50 ou 80 glucides par litre.
Ne prenez pas d'en-cas à 11 H, si vous voulez faire votre jogging à midi c'est bien trop tard. Il se prendra à 9 H pour une activité prévue à la mi-journée . Il sera composé de :

glucides : pain, biscotte, féculent cuit, fruit
protéines : yaourt, fromage, œuf ,blanc de volaille
d'une boisson : eau, thé, ou café.

Le fruit ou la barre chocolatée s'intégreront dans la collation prise 3 H avant le démarrage du sport.

5. Si vous les prenez juste avant, cela ne servira à rien, car l'énergie apportée ne sera pas disponible.

6. Dans le premier repas après le sport, le fruit sera indiqué ce qui n'est pas le cas de la barre chocolatée.

7. Après le sport, il faut récupérer, réhydrater, re-sucrer, réparer, alcanaliser. Donc le repas sera pauvre en viande, en fromages et riche en fruits et légumes. Les groupes d'aliments à privilégier sont dans l'ordre :

boissons (eau), fruits et légumes, féculents et céréales, laitages et viandes, poissons et œufs.

Les protéines après l'effort attention, en quantité modérée.

8. Le sport peut avoir un effet de couper l'appétit chez certaines personnes. Sans vous forcer, il faut manger quand même, car la pratique du sport a laissé des traces et il faut réparer. L'alimentation aide à récupérer et apporte l'énergie favorable pour éliminer les déchets produits pendant le sport.

9. Pendant l'effort, les neurotransmetteurs aident à stabiliser l'état émotionnel et à lutter contre le stress dont le stress au bureau.

10 . L'heure idéale ! Faire du sport doit être un plaisir, donc à vous de trouver le moment qui vous convient le mieux.

LES SPORTS A PRATIQUER LE MIDI

Vous avez pris cette résolution de pratiquer une activité sportive pendant la pause déjeuner, vous vous orienterez vers la natation ou alors une activité en salle qui demande moins de temps et d'organisation que les sports collectifs.

la natation : en 30 minutes, vous pouvez parfois ressentir les bienfaits et brûler quelques calories.Vous pouvez vous inscrire à un cours d'aquagym, qui vous permettra de modeler votre silhouette, de faire travailler les muscles en agissant sur plusieurs zones. L'aquagym est bien adaptée aux personnes qui ne sont pas de grandes sportives.
La salle de sport : Les cours dispensés dans ces salles sont souvent compatibles avec les horaires des personnes actives et la majorité des cours intéressants ont lieu le midi.Vous avez choisi le cardio-training ( tapis, vélo elliptique...) cela sera bénéfique poursystème cardiovasculaire.

Les cours collectifs de fitness : Ils sont motivants . ( musique, un bon prof)

L'un des principaux avantages du club de sport c'est que l'on trouve une multitude d'activités physiques différentes.

Et le plus important on peut prendre une douche pour se rafraîchir avant de retourner au bureau.

Vous êtes prêtes ou prêts pour aller piquer une tête ?