PLAN D'ATTAQUE POUR EVITER LES BLESSURES AU SKI

February 21 2013, 07:15am

De nombreux blessés sont recensés chaque année !

L'accident le plus fréquent est l'entorse du genou .Les fractures de l'avant-bras et du poignet en snowboard sont également diagnostiquées.

Voici quelques conseils pour éviter blessures et fatigue musculaire.

EXERCICES :

Préparez votre corps en douceur en :

Pratiquant des rotations pour chacune des articulations suivants - épaules, coudes – poignets.

Etirez les ligaments des chevilles en prenant la posture suivante : au sol, à genoux, déposez les fesses sur les talons.

Ensuite, debout, enchaînez avec des exercices talons/fesses.

Puis avancez la jambe droite devant vous et posez la main droite sur le pieds droit pour étirez les cuisses, mollets et fessiers.

Faîtes de même avec la main gauche pour travailler la torsion du buste et renforcer abdominaux et dorsaux.

Vous terminerez par un petit footing sur place de 2 min.

L'AROMATHERAPIE :

Pour éviter crampes et claquages, préparez vos muscles en appliquant de l'huile de massage bio Effort Musculaire Puressentiel ( arnica + gaulthérie) afin de chauffer les muscles avant l'effortet, en fin de journée, pour chasser les contractures.

puressentiel.com

AVANT VOTRE SEANCE SKI :

Prenez un petit déjeuner copieux .

Sur les pistes, les conditions climatiques sont rudes.Pensez à vous hydrater régulièrement.

Emportez des barres énergétiques, un inhalateur spécial Tonus aux 4 HE . Vous éviterez le coup de fatigue.

APRES-LE SKI :

Pour soulager les articulations et les muscles endoloris, prélassez-vous dans un bain anti-courbatures Puressentiel à base de 14 huiles HE, super-concentrées 20 % anti-inflammatoires, antalgiques et anti - raideurs ( gaulthérie, eucalyptus, clou de girofle). Temps 20 min.

DES LIENS COMPLEMENTAIRES

LE CARDIOTRAINING :

Préparation et exercices afin d'être mieux préparé pour les vacances de ski :

Exercices de préparation pour éviter les accidents de ski - Cardiotraining

La préparation cardiovasculaire est utile pour préparer son séjour au ski mais également au quotidien. A voir également Communautés d'assistance et de conseils. Réalisé en collaboration ave...

http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/7456-exercices-de-preparation-pour-eviter-les-accidents-de-ski-cardiotraining

Les 10 conseils pour éviter les accidents de ski :

Eviter les accidents de ski en 10 conseils | GO Sport Live

En hiver 2009 sur les 7,7 millions de pratiquants de sports d'hiver en France, plus de 140 000 blessés ont été pris en charge par les Médecins de Montagne. La plupart des blessures ont lieu au ...

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