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CONSEILS POUR LE MAL AU DOS

May 2 2013, 06:26am

Il faut le dire c'est l'un des maux de notre époque.

Les faux mouvements, le stress, une mauvaise position … sont autant de facteurs qui font qu'un jour on se retrouve avec un horrible mal de dos.

Voici quelques conseils qui vous aideront à vous soulager :

La literie :

  • Si elle est de mauvaise qualité, elle est souvent la source des premières douleurs dorsales. La literie idéale doit être ferme, posée sur un sommier à lattes.
  • Privilégiez un oreiller rectangulaire en latex pour le confort de votre nuque et de votre tête.

Bien se tenir devant l'ordinateur :

  • Si vous passez la plupart de vos journées devant l'ordinateur, pensez à conserver le dos bien droit . Veillez à vous redresser et à relâcher vos épaules.
  • Les deux pieds sont au sol, vos cuisses doivent être à l'horizontal.
  • Réglez votre siège de manière à ce que vos trapèzes ne soient pas tendus lorsque vous manipulez claviers et souris.
  • L'écran doit être à la hauteur de votre regard, pensez à le rehausser.
  • Limitez le port des chaussures à talons hauts car ils déséquilibrent le corps.

Décompressez :

  • Pensez à vous étirer matin ou soir .
  • Il existe de nombreux exercices simples à pratiquer chez vous : exemple, ramenez vos jambes vers votre poitrine.
  • Faites des abdos, ils permettront à votre dos de bien se maintenir.

Le sport :

Il permet de garder un certain tonus musculaire, de remédier au mal de dos , d'avoir une certaine souplesse, ne forcez pas .

Le poids :

Le surpoids est souvent à l'origine du mal de dos, car les petits kilos en trop sont un calvaire pour votre colonne vertébrale.

Préparez donc vos repas au lieu de manger des plats préparés, buvez beaucoup d'eau (1,5l), dans la journée, car les hernies discales sont dues à un manque d'hydratation.

Le massage :

Une séance chez le kiné pour des massages. Ces derniers sont relaxants et leurs effets sont immédiats sur votre dos . Que du bien-être !

Demandez conseil à votre médecin traitant, les séances de massages sont prises en charge par la sécurité sociale.

Le fauteuil masseur :

Pour le bureau ou la maison , c'est une solution !

CONSEILS  POUR LE MAL  AU DOS

Sources:

  • mes lectures – mes recherches
  • base de l'article
  • femmemag.re Laurène Mazier
  • fnac.com
  • ayla7513.free.fr

CONSEILS  POUR LE MAL  AU DOS

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